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产后运动遵循4大原则

发布时间:2016-12-30 15:20:11 来源:广州代孕 浏览次数:239
  时代在发展。为了健康地养胎,许多妈妈十分讲究和顾忌。然而,有一些传统的习俗却是已经过时,不适合再因循守旧。比如说,分娩后产妇应多多卧床休养。  其实,现代医学表明,产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病,例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起等等。相反,适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。  何谓适当的运动呢?首先妈妈们要弄清楚——  一、产后多怀孕价格久能运动?  相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因而异的!  自然分娩的妈妈:在产后到天就可以下床走动,到天后就可做一些收缩骨盆的运动产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动这里要特别注意,若但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。  剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后~周才适合做锻炼腹肌的运动。  二、哪些运动适合产妇  一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,是十个月的过程,肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。  、散步  对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步到分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步分钟左右。最好每 次增加的时间不要超过分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。  、深呼吸  对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持到秒再慢慢放松呼吸,重复次。  、产后瑜伽  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。  三、产后运动应遵循四大原则  、避免剧烈运动  分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。  、热身运动不可少  产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做—分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。  、在运动前给孩子喂奶  产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过到个钟。  、运动中要适当补水  运动过程中要适当补水,一般每—分钟可以补充毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水  推荐阅读:   

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